Yaglarinizi olabildigince cabuk ve saglikli bir sekilde yakmak mi istiyorsunuz? İste yollari, Bir an once forma girmek istiyorsaniz, verecegimiz kucuk tuyolari dikkatlice okuyun. cunku bu oneriler sayesinde yaptiginiz aktivite ne olursa olsun daha hizli yag yakabilir, istediginiz gibi formda bir vucuda sahip olabilirsiniz.

cok yag yaktiran kaslarinizi calistirin

Ne kadar cok kasiniz calisirsa, yaktiginiz kalori miktari o kadar cok demektir, sadece oturuyor olsaniz bile. Eger amacini yaglarinizdan kurtulmaksa, en cok yag yakmanizi saglayacak kaslarinizi calistirmaniz gerekiyor ki; bunlar baldir, kalca ve gogus kaslarinizdir.

Sik sik hareket edin

Yapilan arastirmalar kendiliginden gerceklesen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanizi sagladigini gosteriyor. ornegin ayak uclarini yere vurmak ve elleri hareket ettirmek gunde ekstradan 800 kalori yakmanizi sagliyor.

Gucunuzu arttirin

Aerobik calismanizda daha fazla kalori yakmak icin ya yaptiginiz egzersizin siddetini ya da hizinizi arttirin. ornegin kosu bandinda calisiyorsaniz, yokus cikmak 50 kalori daha fazla yakmanizi saglayacaktir.

Isinin ve gevseyin

En istekli insanlar bile is, egzersiz oncesi ve sonrasi yapilan 5 – 10 dakikalik isinma ve gevseme hareketleri sirasinda da kalori yakacaginizi biliyor musunuz? ornegin yuzmeyle ugrasan biri, bu sirada fazladan 90 kalori yakabilir.

Dogru yontemi kullanin

Yaptiginiz egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuc almak icin dogru bir sekilde yapmalisiniz. ornegin, kardiyo makinesinde kullandiginiz teknik zayifsa, bu harcadiginiz kalorinin de az olmasina yol acar. Yapilan en yaygin hatalardan biri de merdiven cikarken parmakliklara tutunmaktir. Bu sekilde bacaklariniz yeteri kadar agirlik tasimaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven cikarken dik durup, parmakliklardan sadece denge saglamak icin yararlanmaniz gerekir.

Dus oncesi egzersiz yapin

Tuvaletin onunde durup, bir ayaginizi klozet kapaginin uzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alin. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapin. Daha sonra bacak degistirip, hareketi tekrarlayin. Tek bacakla yapilan comelme hareketi, iki bacakla yapilana gore daha cok kas yapar ve bu sekilde guz icinde daha cok kalori yakmis olursunuz.

Periyodik olarak yuruyun

Surekli yuruyenler yag rezervlerini kullanirlar. Eger surekli yurumuyorsaniz, hizli tempolu yuruyusunuz sirasinda 5 dakikalik yurume molasi verin. Gunde sekiz saat yururseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

İkiser ikiser cikin

Asansor yerine merdiven kullanmanin kalori yakmaktaki yarari bilinen bir gercek. Ancak basamaklari birer birer yerine ikiser ikiser cikarsaniz, yuzde 55 daha fazla yag yakmaniz mumkun.

Farkli egzersizler deneyin

Guclendirici egzersizler ve kardiyovaskuler egzersizi birlestirdiginizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovaskuler egzersizle baslayip, guc gerektiren egzersize gecebilirler, daha sonra birkac dakika icin tekrar kardiyovaskuler egzersiz yapabilirsiniz. Bu sekilde degisiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle calismanizi tamamlayabilirsiniz.

Ev isinden kacinmayin

Ne kadar sikici olsa da en azindan yakacaginiz kalorileri dusunup, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, supurmek, yataklari toplamakla gecireceginiz bir saat 200 kalori yakmanizi saglayabilir.

Gunde iki kisa egzersiz yapin

Sabah ve aksam saatlerinde 20’ser dakikalik iki kisa egzersiz yaparsaniz, metabolizmanizin egzersizden sonraki birkac saat icinde canli kalmasini saglarsiniz. Bu sekilde taktiginiz kalori miktari da ikiye katlanir.

Susuz kalmayin

Su ihtiyacini karsilamak, daha uzun sure egzersiz yapmanizi, dolayisiyla kalori yakmanizi saglar. Egzersiz sirasinda vucut agirliginizin yuzde1’i oraninda su kaybederseniz, daha cabuk yorulup, pes edersiniz.

Aktiflikten vazgecmeyin

Erkek arkadasinizla bulustugunuzda, size ne yapmak istediginizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite secin. Boylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yuzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri onerebilirsiniz.

En cok yag yaktiran 5 egzersizi deneyin

Eger butun bu onerilerin hangisini yapacaginiz konusunda kararsizsaniz, en cok yag yakmanizi saglayacak 5 egzersizden birini secebilirsiniz.

1. Kardiyo kick boks (saatte yaklasik 700 kalori)
2. Kosma (saatte yaklasik 650 kalori)
3. İp atlama (saatte yaklasik 590 kalori)
4. Karate (saatte yaklasik 590 kalori)
5. Kayak (saatte yaklasik 470 kalori)

Tuketilen sivinin enerji ve besin ogesi miktarlari boyle bir diyette onemlidir.

cay, kahve, su, bitki caylari ve diyet icecekler hicbir enerji icermedikleri icin kilo aldirmazlar. Ancak meyve sulari ve gazli icecekler icerdikleri seker nedeniyle tuketilen miktara bagli olarak kilo alimina sebep olabilir.

corba ve ozel icecekler

corba ve bazi ozel iceceklerin de enerji degerleri ve besin iceriklerinin degerlendirilmesi gerekir.

Sivi diyet uygulamalarinda kisinin lif, vitamin ve mineral ihtiyacini karsiliyor olmasi cok onemlidir. Bu tur diyetlerde kullanilan ozel karisimlar genelde yeterli ve dengeli vitamin, mineral lif ve enerji icerigine sahiptir. Ancak unutmayin ki bu diyetler uzman kontrolunde acil kilo vermesi gerekenler icindir.

Bilincsizce uygulandiginda yanlis sonuclar ortaya cikabilir.

Cogu zaman kilo almamiza neden olan zararli bazi alişkanliklarimizin farkinda olmayiz. Oysa fazla kilolarimizdan kurtulmak ve formda kalmak icin oncelikle zararli alişkanliklarimizi tanimamiz gerekir. Bu durumdan yola cikarak sizin icin uygulamasi basit ama yarari buyuk olan 50 maddeyi derledik.

1. Zayiflamak icin elinizde yeterli sebepler olsun ve duşence olarak kendinizi buna hazirlayin.
2. Zayif gunlerinizden bir fotografinizi mutfaginiza asin.
3. Lokmalar arasinda yarim dakika kadar ara vermeye calişin.
4. Kesinlikle ac karnina alişverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atiştirmayin.
6. Her ogunde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fircalayin.
8. Kendinize "Karnim gercekten ac mi?" sorusunu sorun.
9. Isirdiginiz her lokmanin tadini almaya calişin.
10. Yuruyen merdivenler ve asansorler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yuruyuşlerinizi yemekten sonra yapin.
12. Aperatif olarak birşeyler icmek istediginizde sadece domates suyu icin.
13. Sebze yemeklerinin uzerine dokeceginiz soslari suyla hazirlayin.
14. Meyve sularini yari yariya maden suyuyla kariştirip oyle icin.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemegin dozunu fazla kacirirsaniz ertesi gun kucuk bir diyet uygulayin.
17. Izgara yapacaginiz eti yaglamak yerine soslayin.
18. Her ogunden once yulafli birşeyler atiştirin.
19. Diyet ya da light icecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine kucuk taneli meyvelere yonelin.
21. Her lokmanizi 20 kere cigneyin.
22. Aclik hissettiginizde şekersiz bile olsa sakiz cignemeyin.
23. Aclik hissettiginizde evden dişari cikmaya calişin.
24. Aclik hissettiginizde ince bir dilim salatalik yiyin.
25. Kendinize vanilyali, meyve sulu buzlar hazirlayin.
26. Davetlere gitmeden once yagsiz kucuk bir yogurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek oncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle agziniza şeker atmayin.
29. Bitki ozlu caylar icin.
30. Her ogunden once bir bardak maden suyuna limon sikip icin.
31. Sevdiginiz şeyleri kucuk porsiyonlar halinde hazirlayin.
32. ogunler arasinda kilo aldirmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. ogun saatlerinize uymaya calişin.
34. O ogunde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman kucuk tabaklar kullanin.
36. Caniniz pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye calişin.
37. Aynanin onunde ciplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az monuler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladiginiz suyu icebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze agirlikli diyetleri tercih edin.
42. Et ve baligi aluminyum folyo icinde pişirin.
43. Haftanin bir gununu meyve gunu ilan edin.
44. Haftanin bir gununu pirinc gunu olarak degerlendirin.
45. Besinleri mumkun oldugunca ince dograyin.
46. Bir hafta icinde yediginiz her şeyi not edin.
47. ogleden sonra iki tane kati yumurta yiyin.
48. Yemekten once bir elma yiyin.
49. cekirdekli meyvelerin cekirdeklerini bir sure agzinizda tutun.
50. Zayiflamayi keyifli hale getirecek oduller belirleyin.